Riskminskning via hälsosamma levnadsvanor
WHO listar tolv hälsosamma levnadsvanor för att minska risken för cancer.
Att sluta röka kan avsevärt minska risken för cancer
Artikeln är framtagen i samarbete med iCellate
Antalet cancerfall ökar bland de 53 länderna inom Världshälsoorganisationens (WHO) europeiska region. Under 2012 diagnostiserades 3,7 miljoner personer med cancer – en siffra som beräknas öka med 25% år 2030 och nå 4,6 miljoner.
Enligt WHO beror ökningen på en åldrande befolkning och faktorer såsom dåliga kostvanor, tobak- och alkoholkonsumtion, brist på regelbunden fysisk aktivitet, övervikt och exponering för cancerframkallande ämnen.
Tolv tips för ett hälsosamt liv utan cancer
I samband med organisationens årliga kampanj för att minska den globala cancerbördan har WHO listat tolv hälsosamma levnadsvanor för att minska risken att utveckla cancer.
- Rök inte. Undvik konsumtion av all form av tobak.
- Gör ditt hem rökfritt. Stöd rökfri-policys på din arbetsplats.
- Gör något aktivt för att bibehålla eller uppnå en hälsosam vikt.
- Rör på dig dagligen. Begränsa ditt stillasittande.
- Anamma hälsosamma kostvanor:
– Ät mycket fullkorn, baljväxter, frukt och grönt.
– Begränsa kaloririk mat (högt socker- och fettinnehåll) och undvik sockrade drycker.
– Undvik processat kött; begränsa intaget av rött kött och mat med högt saltinnehåll. - Minska din alkoholkonsumtion. Att inte dricka alkohol överhuvudtaget kan minska cancerrisken.
- Undvik att exponeras för solen för mycket, särskilt barn. Använd solskydd och skippa solariet.
- På jobbet bör du skydda dig mot cancerframkallande ämnen genom att följa arbetsplatsens hälso- och säkerhetspolicy.
- Ta reda på om du utsätts för höga radonhalter i hemmet. Gör något för att minska radonhalterna.
- För kvinnor:
– Amma ditt barn om du kan. Mammor som ammar har en minskad bröstcancerrisk.
– Begränsa användningen av hormonersättningsterapi (HRT). - Säkerställ att dina barn är vaccinerade mot:
– Hepatit B (nyfödda)
– Humant papillomavirus, HPV (tjejer) - Delta i det nationella screeningprogrammet för cancer. I Sverige finns det screening för:
– Bröstcancer (mammografi)
– Livmoderhalscancer (cellprov)
– Tjock- och ändtarmscancer i vissa regioner (avföringsprov)
